新闻公告
国庆长假就要来了
长达7天的假期真是太幸福啦!
能够短暂地从工作中脱身
和家人朋友聚个会
或者静静地享受独处的快乐
都不失为好的方式
当然
利用难得的假期
好好休息一下
为自己的身体和心理充充电
也是很重要的
庆
国
庆
想要休息好
有两件事至关重要——
吃饭和睡觉
现代人忙于工作
吃饭经常囫囵吞枣
熬夜也是常态
虽然总是嚷嚷着养生
但没有精力没有时间也确实是无法攻克的难关
现在有7天的时间摆在大家的面前
一定要珍惜啊!
睡觉
一 睡觉,可以解决80%的问题
网上有个段子是这么说的:
没有什么东西比睡觉更能包治百病了。
对付疲惫:睡觉。
对付恐惧:睡觉。
对付感冒:睡觉。
对付饥饿:睡觉。
对付失恋:睡觉。
一觉治百病,一觉平天下。
生活中有80%的烦恼都是好好睡一觉就能解决的。至于剩下的那部分,等睡醒了再去想。
等你一觉醒来,浑身神清气爽,还会发现昨夜的烦恼,早已没了踪影:
大思想家伏尔泰曾说:“上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠。”
所以,如果你现阶段有烦恼,别再思前想后了,赶紧去睡觉才是正经。乘着长假,把一切烦恼都抛掉。
不看不知道,一看吓一跳。每天睡8小时的人,明显比每天睡6小时的人要精神饱满,面色红润。
长此以往,那些每天睡不好的人不仅会比同龄人更加显老,身体的各项机能也会加速老化。
其实,早在一百多年前,欧洲科学家就做过一个有些残酷的“睡眠实验”:
用两组相同的小动物,一组完全剥夺食物,只保证睡眠和饮水,最长的能存活20天;另一组完全剥夺睡眠,只供应食物和饮水,结果大多数动物只活了四五天。
由此可见,不睡觉比不吃饭对身体的伤害更大。
科学研究显示,在我们睡眠的过程中,身体其实也在悄悄进行一场更新换代:
大脑在储存能量,让你的思维更加敏捷;排毒系统加班加点,帮你清除体内的毒素;全身的细胞也在不断推陈出新,让你越变越美……
身体的很多修复功能,只能在睡眠时进行,睡眠质量越好,修复效果也就越好。
所以当你美美地睡上一觉醒来时,你的身体也变得更加健康活力,宛若新生。
托马斯?德克尔曾说:“睡眠是金链,把我们的身体和健康系在一起。”
不要觉得睡觉是无关紧要的事,充足的睡眠时间,和工作学习时间一样重要。
国庆7天,有机会补眠,何乐而不为?
美国塔夫茨大学营养专家苏珊·罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现:
食物摄入量减少25%的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。
简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,就有可能对抗衰老,延长寿命。
一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。
人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。
有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定。
这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。
饭前喝汤
饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,使饱腹感提前出现。
细嚼慢咽
即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间。
因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。
两餐间隔4至6小时
吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化。
最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
吃饭不要趁热吃
食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃。
一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。
所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。
饭后甜点要少吃
不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。
饭后先休息半小时
很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。
多选择含纤维和水分较多的食物
蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。
避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。
通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环。
最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。
每天尽量吃12种以上食物
食物多样是平衡膳食模式的基本原则。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。
平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。
喝汤也要吃肉
对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了。
其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。
食物换着吃
在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换。
比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。
再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;
鱼、虾、蟹等可以互换;
牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。
说一千个大道理
不如做一件小事情
在假期里
从吃饭和睡觉开始
好好休息
当然了
在还没有放假的今天
还是要站好岗哦!